swoje barki

[...] do razu na trening i potem praca. Dlatego wyszło tyle a tyle aerobów Co do samego treningu był to 9 trening z rzedu %-) Więc zmęczenie odczuwalne, dodatkowo interwały robia swoje, ale o dziwo tym razem pierwszy raz robiło mi sie interwały bardzo dobrze bo nogi sie nie pompowały;d MICHA: 1. 5 jajek jajecznica z cebulka 2.50g ryżu, 200g piersi [...]

[...] to bedzie trzeba cos działać. Jak nie urok to sraczka:D Wiec cąły dzien wk***ienie na samego siebie, sam trening w sobie ok, ale z lekkim dyskomfortem. wiec zorbilem swoje i tyle. jutro niby nogi MICHA: 1. 1 jajko, 15g maki kokosowej, 250g białek jaj, 25g wpc 2.230g piersi, 50g ryżu 3.j/w TRENING-bcaa 50g 4,50g ryżu, 400g jabłka, 65g [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 26.01.2018 REDU tydzień 1 barki+triceps http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Barki i triceps - Kubańskie rotacje 3s 15p - Unoszenie sztangielek bokiem 5s 15, 12, 10, 10, 10 - Pull face 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4s 15, 10, 10, 10 - [...]

[...] ;) Fajnie jakby sie tak powoli budowało i przy podobnej jakości dość do około 120kg %-) wiem rozmarzyłem sie bo to nie realne xD W zasadzie to chciałbym tylko moc działać swoje żeby nic nie podp*****lalo kłód pod nogi a resztę sie ogarnie ;) Potem jeszcze w planie trening dwugłowych i tricpesow Jakościowo może i nie źle ale jednak zmieniam [...]

odświeżam i dorzucam swoje 2 propozycje (masa): 1. pon: bic+klata klatka: 1.wyciskanie sztangielek z supinacją na dodatniej (zmienny kąt 30-45st) 15,12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi na płaskiej sredni uchwyt (na serokość barków) 15,12,10,8 3.ściąganie linek wyciągu górnego >20powt 3serie bic: 1.uginanie ramion z prostą 17,15,12,10,8 [...]

[...] pracy, pompę itp. mam w wyciskaniach połowicznych, chw. neutralnym ze sztangielekami, widac, ze pewne efekty to daje, jednakże to jeszcze nie to. mam natomiast kumpla, ktory swoje treningi na klatke robi,ze tak powiem dosadnie; niechlujnie i choc nie moge powiedzieć żeby jakścia umięsnienia bardzo grzeszył to wielkość tychże miesni nie jest [...]

[...] na boki hantli 5x15 4b. odowdzenie w opadzie w bramie 5x15 5. uginanie z hamtlami z supinacją 4x12 20min cardio Trening zrobiony z Wojtkiem Pielą, ja leciałem swoje Wojtek swoje. Jutro moze znowu uda sie razem machnąc. Z samego rana jak wstałem to cos przytkało mi uszy, chyba dalej od tych zatok i dalej nie pusciło dziwne uczucie, [...]

[...] cardio ciut więcej wychodziło Plus potem jeszcze jakieś spacery wiec zazwyczaj koło 15k kroków było gdzie na codzień po sklepie tyle nie zrobię xD Wracałem prysznic ja swoje śniadanie czyli standard płatki białka jak wpi oni swoje wspólna kawa i tak sie toczyło ;d Ale od pon już wstawianie o 6;d Ogólnie obecnie ale żeby nie zapeszyć to [...]

[...] ja bardzo eksplowyznie. To rowniez jest bardzo silne masowy bodziec. Nawet jak na poczatku jest to 30-40 kg, to nie jest to grzech. Zrob sobie rampe 5*8 powtorzen. Barki swoje dostana, ty spokojnie uczysz sie techniki, ciezar z czasem pojdzie. Przy okazji, masz jeszcze energie na 2 wielostawowe cwiczenie na pelen gwizdek. Tu wlasnie [...]

[...] 1a. Przysiad tylni rampa 1-5 2b. RDL rampa 1-5 U elity, takiej tak ww. Thibaudeau sprawa jest juz bardziej rozwinieta. Jego lifty sa tak potezne, nauczyc sie tak aktywowac swoje wlokna iz przysiad i martwy wykonuja raz na dwa tygodni, czasem trzy. Lift jest tak potezny ze ogranizm sie regeneruje przez ten okres. Ale miejmy na uwadze ze mowimy [...]

[...] Wioslo, Podciaganie sztangi do klatki/lub face pull Wymach boczny w opadzie Procz ramion i kapturow, mozna odniesc wrazenie ze ocenia sie osobe nie cwiczaca. Musisz zmienic swoje priorytety treningowe. http://img710.imageshack.us/img710/1348/dscn4525.jpg O nogach juz pisalem. Zaczyn jest, teraz trzeba ostro wziasc sie do rzeczy. Odnosnie odzywek [...]

[...] ze powyzsza lista stanowi wstep do skladania serii . Wszystko sprowadza sie do serii. Mamy serie i w zaleznosci od rzeczy jakich od niej oczekujemy budujemy ja pod swoje potrzeby. Podstawowa rzecz - seria prosta. Wykonanie zadanej liczby powtorzen pod danym obciazeniem. Z czym nam sie kojazy ? Z progresja . Tu juz widzimy, podstawowym [...]

[...] bym wykluczył. Jak z przyrostami? Rzeczywiście jedna strona stoi,czy sobie wmawiasz? Czy ta dysproporcja dotyczy każdego mięsnia? Dobrze by było,gdybyś wstawił zdjęcia swojej sylwetki(może być na pw). Skonsultuję to jeszcze z rehabilitantem. Witam. -Co do dysproporcji to nie jest tak ze lewa strona całkiem stoi... Widzę lekka różnice [...]

[...] bym wykluczył. Jak z przyrostami? Rzeczywiście jedna strona stoi,czy sobie wmawiasz? Czy ta dysproporcja dotyczy każdego mięsnia? Dobrze by było,gdybyś wstawił zdjęcia swojej sylwetki(może być na pw). Skonsultuję to jeszcze z rehabilitantem. Witam. -Co do dysproporcji to nie jest tak ze lewa strona całkiem stoi... Widzę lekka różnice [...]

[...] bym wykluczył. Jak z przyrostami? Rzeczywiście jedna strona stoi,czy sobie wmawiasz? Czy ta dysproporcja dotyczy każdego mięsnia? Dobrze by było,gdybyś wstawił zdjęcia swojej sylwetki(może być na pw). Skonsultuję to jeszcze z rehabilitantem. Witam. -Co do dysproporcji to nie jest tak ze lewa strona całkiem stoi... Widzę lekka różnice [...]

[...] robienie brzucha na redukcje? 3. Powinienem wcisnąć jeszcze gdzieś ćwiczenia na przedramiona i jakie polecasz? 4. Klatkę i Biceps chcę robić wg. poradników Mwashiego "Porusz swoje" http://www.sfd.pl/temat187974/ http://www.sfd.pl/temat43126/ nad resztą jeszcze pracuję, dam znać jak ułożę. Poprawka jednak Trening 1 Klatka Biceps Trening [...]

[...] nagle rozsypka na dwa miechy i brak logiki w tym wszystkim – doszedłem do pewnych, może dla niektórych banalnych wniosków. Chodzi o to, że cały proces chorobowy ma swoje następstwa, pojawiają się kolejne fazy, które czasem są objawem dochodzenia do zdrowia, a czasem wynikiem komplikacji trywialnych dolegliwości czy zaniedbań, trwających [...]

Cześć Ronie, na początku chciałem podziękować za ten artykuł bo dał mi motywację do pracy nad sobą. Diety dokładnej nie trzymam ale zmieniłem swoje nawyki żywieniowe. Przede wszystkim zacząłem jeść śniadania :), przerzuciłem się na ciemne pieczywo, zrezygnowałem z masła. Staram się jeść jak najwięcej białka a ograniczać węgle (bez przesady) i [...]

[...] http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/7/5/12270096_36623691_1903854726343416_7530027300042047488_n.jpg pozowani ejuz tak schludnie nie idzie jak przed zawodami, prawie 10kg robi swoje:d ciekzo sie poskłądac:d najlepiej jeszcze czuje to pozowanie na czczo

[...] robocze 6.wyc. hatli z gumma lawka plaska 4x12 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 55min cardio na czczo niby spoko ale nie ma co pisac, robie swoje i tyle ;-) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajecznica z kurczakiem 2.ryz, kura 3.kasza manna , jabłko, płatki, wpc 4. płatki jagalne, [...]